心里堵得慌难受压抑怎么办

发布时间：2024-12-22 00:22:54 来源：重庆均念 作者：心理资讯

有时候，心里会有一些事不那么容易过去，慌难会在较长时间得不到解决。受压也可能解决了但想起来就觉得心里堵得慌。抑办有一件事堵在心头的心里感觉，就如一根刺扎在喉咙一样，慌难不吐不快。受压可是抑办因为种种原因，这件事又无法向他人诉说。心里所以，慌难心中觉得特别压抑。受压这个时候，抑办如果谁挑战我们的心里心情，谁就会很容易成为我们的慌难出气筒。

但是受压，这样莫名其妙地发脾气，不仅让身边的人很郁闷，也会让自己很懊悔。因为别人没错，却要无缘无故承受自己的坏脾气，自己有什么资格朝别人发脾气呢？说不定对方不忍让我们，和我们大吵大闹起来，那我们心里的郁闷又会增加几分，比之前更生气。

所以，莫名其妙地发脾气不是正确的宣泄心中不快的方法，应该有其他更好的渠道。

心里堵得慌难受压抑怎么办

　　1.尝试去解决事情

生气源于心中那件令自己堵心的事情，那么治标还需治本。只有把心事解决了，才能不再生气。老板炒了你鱿鱼，那么你赶快重新找份工作去；女朋友想和你分手，那么赶快和她沟通，弄清楚原因，并尽量去挽回，如果挽回不了，那么尝试投入另一份感情。只有把这些令你头疼的事情解决了，让你的心情舒服了，你才会不再有想生气的冲动。

　　2.转移注意力

有时候不是你想解决，事情就能马上得到解决的。解决事情需要时间，而且你也不知道最终能不能得到解决。在这个过程中，事情悬而未决，你心里依然会堵得慌。所以这种不舒服的情绪还会持续，你还会很容易就生气。

那么这时候呢，你就只能转移注意力，让自己不再去想这件事情。不管是投入工作还是忙于玩乐，只要能让你暂时忘记心里的烦心事，都可以尝试。这样才能让你不再莫名其妙地生气。

　　3.发完脾气后，记得安抚自己和他人的心情

但是，在事情没有得到解决和注意力没被转移的时候，你的脾气已经发了，你已经生过气了，这个时候该怎么办？那么记得安抚一下自己和他人的心情吧。

记得对他人说一声：“对不起，我心情不太好，不该冲你发火。”你不能因为自己生气而让别人也无缘无故地生气。如果你不道歉，对方也会如鲠在喉，说不定他又会冲别人生气。因为坏情绪是会传染的。

也要安慰一下自己：“气已经撒过了，就别再继续生气了，不能老让别人承受你的坏脾气啊，要尽量让自己开心起来。”

在负面情绪来临的时候，要学会用更温和、更和谐、更健康的渠道来发泄，不能莫名其妙地逮谁就是谁。即便他人是你的朋友和亲人，也没有理由成为倒霉鬼和收集你坏情绪的垃圾桶。

4.情绪宣泄

心理学家通过对情绪的深入研究发现，情绪宣泄的手段主要有三种：狂暴行为、倾诉和哭泣。

放声痛哭是极佳的宣泄方式。研究证明，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它含有一种有毒物质，会引起血压升高、心跳加快和消化不良等不良症状。通过流泪，把这些物质排出体外，会带来生理和心理上双重的轻松感。因此，如果实在不知道该怎么宣泄情绪，那就大哭一场吧。

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